Úterý: Sporťáček Kamenice 8:45-9:45 dopolední jemná jóga Kurz: 14.9.-21.12.2021 a 11.1.-22.2. 2022 Celkem 17 lekcí (Necvičíme 28.9. -st.sv. a 26.10. - podzimní prázdniny) Cena: 130,-/lekce, 100,-/lekce senioři a ženy ma MD
Středa: Stodola Jílové u Prahy 8:45-10:15 jóga pro dospělé (obsazeno - napište mail a v případě většího zájmu vytvoříme nový termín) Kurz: 15.9.-22.12. 2021 a 12.1.-23.2.2022 Celkem: 21 lekcí (necvičíme 27.10. - podzim. prázdniny, 17.11. - st. sv.) Cena: 3360,-/kurz
Čtvrtek: Kameňáček při ZŠ Kamenice 14:45-15:30: Jóga pro děti 6-9 let 15:45-16:30: Teen jóga 10+ Kurz: 7.10.-16.12.2021 a 6.1.-22.2.2022 Celkem: 13 lekcí (Necvičíme 14.10. a 28.10. - podzimní prázdniny) Cena: 1690,-/kurz
Individuální lekce probíhájí v pohodlí vašeho domova či ve studiu. Lekce 60 min. 800,- Lekce 90 min. 1200,- Při dojíždění cena dle vzdálenosti dohodou.
Probíhá příprava na další jóga akce na rok 2022... Pokud máte jakékoli dotazy k pobytu, neváhejte mne kontaktovat Přihlášky: Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript. Kontakt: Katka Štěpánková, Tel.: 777 253 991 www.jogaskatkou.cz
Vítejte na stránkách Jóga s Katkou. Velmi mě těší Váš zájem o jógu! Co to vlastně jóga je? Jógu bych definovala jako všechno to, co děláme vědomě, s plnou pozorností, v souladu s dechem a bez velkého úsilí a touhy něčeho konkrétního dosáhnout. Jóga je pro mě cesta i životní filozofie, jejímž základním principem je AHIMSA – neubližování sobě, ani ostatním. Jóga je tedy praktikování nejen na podložce, ale především mimo ni, kdy je velmi přínosné využít všech technik a metod, které nám toto tisíci lety ověřené učení nabízí. Ať už je to práce s tělem, dechem či myslí (ásany, pránájáma, relaxace či meditace). V józe, kterou nabízím, se potkávají různé metody a směry, které mne během mé více než dvacetileté praxe oslovily a obohatily a které já sama denně využívám ať už na lekcích, tak i v běžném životě. Základní ingrediencí mých lekcí je jóga obohacená o prvky Feldenkraisovy metody (velmi jemná a pozorná práce s tělem), vývojové kineziologie (metodě založené na pohybech dětí v prvních letech života, které jsou pro naše tělo i nervovou soustavu známé a příjemné, u nás známá díky prof. Kolářovi), Spiral Dynamic (systému zkoumání pohybu z hlediska funkčnosti a propojenosti), trauma-sensitive jógy (velmi jemná jóga, která není direktivní, ale pouze nabízí každému možnosti pohybu a uvolnění), kraniosakrální biodynamiky (práce s přirozenými životními silami, které dokáží podpořit samouzdravovací procesy v organismu) nebo čchi-kung, které funguje na podobném principu. Lekce jsou terapeutické, zaměřené na celkové uvolnění těla, mysli i celé nervové soustavy a nalezení přirozeného pohybu, který je pro každého jedince jedinečný a blahodárný. V rámci skupinových lekcí nabízím lekce jógy pro děti, teen jógu, jógu pro seniory i dospělé. V rámci individuálních lekcí můžete využít lekce jógové terapie, office jógy nebo gravidjógy.
Lekce jógy trvá 90 min. Čeká vás příjemná relaxace za doprovodu relaxační, uklidňující hudby, protažení s průpravnými cviky, ásány (fyzické pozice), díky nimž posílíme tělo, mysl, i smysl pro rovnováhu, pranájáma - dechová cvičení která nás vedou ke zdravějšímu a hlubšímu dýchání, koncentrační a meditační techniky. Hodinu zakončuji opět příjemnou relaxací za doporovodu relaxační hudby.
Hodiny jógy pro dospělé jsou vhodné pro všechny věkové kategorie od 11ti do 100 let.:-) Jóga je vhodná i pro lidi s menšími zdravotními problémy neboť nám od zdravotních problémů při pravidelném cvičení může pomoci.
Něco málo o józe a jejich přínosech pro naše tělesné i duševní zdraví:
Slovo jóga pochází ze sanskrtského slova "JUDŽ", což v překladu znamená spojení nebo sjednocení. Tento pojem můžeme chápat jako spojení našeho fyzického těla a psychiky v jeden harmonický celek.
Jóga je komplexní systém, životní styl, který pokrývá vše počínaje životosprávou, přes hygienu, nácvik tělesných poloh, relaxačních technik, dechových cvičení až po techniky vedoucí ke zlepšení koncentrace a meditační techniky. Cílem jógové praxe je:
- nastolení rovnováhy - zlepšení fyzické i psychické odolnosti - lepší porozumění svému tělu i jeho signálům - schopnost správně dýchat - zlěpšení koncentrace - zlepšení naší sebedůvěry a sebejistoty
Existuje mnoho studií, které dokazují kladný vliv jógy na zdraví z hlediska fyziologie:
- stabilizace autonomního nervového systému - harmonizace krevního oběhu - zdokonalení rovnováhy a koordinace pohybu - úprava dýchání - zlepšení plicní ventilace - lepší psychická odolnost - náprava postavení páteře - zlepšení činnosti peristaltiky střev - zlepšení spánku, které ovlivňuje celkovou psychickou pohodu, tělesnou zdatnost a obranyschopnost, pozornost a paměť a odolnost proti stresu
Cvičení jógy dětem přináší radost, pohyb a sebevědomí. Jóga dětem pomáhá lépe vnímat své tělo a respektovat sebe i své okolí v nesoutěživém prostředí. Jóga učí harmonii. Živé děti zklidní, málo aktivní naopak povzbudí k činnosti. Naučí děti odpočívat, rozvíjí jejich fantazii a pomáhá jim čelit stresovým situacím.
Lekce jógy pro děti jsou naprosto odlišné od těch pro dospělé. Pohyb je pro děti přirozený, proto na hodinách běháme, skáčeme, skotačíme, hrajeme si na zvířátka… Při cvičení zpíváme písničky, říkáme básničky nebo vykládáme pohádky. Jógové pozice s dětmi cvičím většinou dynamicky, bez výdrží, a vždy je přizpůsobuji jejich věku a schopnostem.
Cvičením jógy děti získávají:
- pevnější a zdravější tělo, osvojení správného držení těla - lepší koordinaci, rovnováhu a ladnější pohyby - lepší soustředění - lepší vnímání a ovládání svého těla - lepší a mnohdy i delší spánek, umění relaxovat - snadnější zvládání stresových situací - rozvoj fantazie a představivosti - základ pro celoživotní duševní pohodu a zdraví - úctu k sobě i okolí - radost, pozitivní naladění a sebevědomí - cvičení v kolektivu formuje i charakterové vlastnosti (děti se učí ohleduplnosti, přizpůsobení se kolektivu atd.) - rozvoj poznávacích procesů (děti se seznamují s různými pomůckami, náčiními, učí se orientaci v prostoru) - cvičení pomáhá rozšiřovat slovní zásobu (děti si trénují i paměť) - jóga u dětí zábavnou formou rozvíjí důležité dovednosti v „nesoutěživém“ prostředí, a tak je výborným doplňkem ostatních „soutěžních“ sportů.
Jóga je cvičení, pomocí kterého lze zábavnou formou rozvíjet u dětí jejich dovednosti v nesoutěživém prostředí. Proto je výborným doplňkem ostatních „soutěžních“ sportů. Úzká sportovní specializace u dětí může vést k disharmonii (nerovnováze) v jejich organizmu. Jóga pomáhá tuto disharmonii vyrovnat a zároveň učí děti vyšší koncentraci a lepšímu zvládání stresových situací, což bezesporu využijí v ostatních sportovních i nesportovních aktivitách.
Jóga se osvědčila nejen u dětí zdravých, ale i ve speciální dětské terapii, např. u hyperaktivních dětí, při potížích s učením, při léčení dýchacích potíží nebo u Downova syndromu. Pokud má vaše dítě jakékoliv zdravotní problémy, poraďte se prosím nejdříve o vhodnosti cvičení s dětským lékařem.
Jóga je staletími prověřený systém práce s tělem, myslí a dechem. Pomůže Vám cítit se lépe fyzicky i psychicky, udržet si a zlepšit zdraví, vitalitu, pružnost, sílu i klid mysli. Cviky se provádějí s plnou vědomou pozorností a v souladu s naším dechem. Na fyzické tělo působí blahodárně po stránce svalové, orgánové i nervové, má vliv i na energetickou rovnováhu organismu a zklidnění mysli. Lekce jógy jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, pro všechny věkové kategorie.
Miluju svítání i západy slunce, miluju moře i chůzi v písku. Miluju pozorovat oblaky na obloze. Miluju ticho, v němž se dějí zázraky. Miluju jen tak být a dýchat. Miluju JÓGU.
Tak to jsem JÁ. Jsem. A měním se v průběhu života i každé minuty. Tak jako se mění celý makro i mikrokosmos i každý nádech a výdech. Učím se ve svém životě přijímat změny a to, že vše je proměnlivé. Nebojovat. Plynout s proudem života. Pokorně a s údivem nad tím, jak je vše propojené. Jóga je pro mě kotvou, díky níž nacházím klid a bezpečný přístav, abych mohla být sama sebou. S jógou proplouvám životem od roku 1995 a od našeho prvního setkání se vzájemně poznáváme, zkoumáme a obohacujeme. Jóga je mou láskou i posláním. Baví mě zkoumat skrze jógu sebe, své tělo, mysl i duši a to, co mi pomáhá s radostí, upřímností a pokorou předávat dál. Bude mi potěšením, pokud se k naší dobrodružné i objevné plavbě připojíte i vy. Objevování bude jemné, všímavé a laskavé. S přihlédnutím k individualitě a originalitě každého z vás.
Mé vzdělání v oblasti jógy a jógové terapie • únor 2013 Metodika cvičení dětské jógy I. a II. - Česká asociace dětské jógy (ČADJ) • září 2012-srpen 2013 kurz pro cvičitele jógy II. třídy - Český svaz jógy, o.s. • duben 2013 Kurz trenérů - licence B - Vyšší odborná škola ČSTV s.r.o. • září 2014 - Jógová terapie pro děti - ČADJ • březen 2015 Hormonální jógová terapie – Irena Šorfová • duben 2015 Kurz Jógová terapie pro děti -ČADJ • únor-květen 2016 Kurz meditace Vipassana - centrum Lotus Praha • květen 2017 Hands on - asistence v jógových pozicích • 2018 - kurz Gravidjógy (jóga pro těhotné) – Power Yoga Akademie • 2018/2019 Kurz Jóga jako vědomá cesta (210 hod.): prohloubení znalostí a dovedností pro učitele jógy (jógová filosofie a historie, trauma-sensitive jóga, anatomie, biomechanika, spirální dynamika, vedení skupinových i individuálních lekcí, mindfulness, Feldenkraisova metoda...) • 2021-2024 Personlised Yoga for Health and Wellbeing - studium jógové terapie akreditované Yoga Alilience (500 hod.): výcvik jógové terapie se světově uznávanými učiteli: dr. Ganesh Mohan, dr. Günter Niessen, Katharina Lehman (spojení tradiční jógy, ajurvédy a moderní medicíny)
Absolvované semináře: • 2014 Síla středu: Lucie Königová • 2015 Jsem ráda ženou: Jaruška Sedláčková • 2016 Žena a život s jógou: Lucie Königová • 2016 Aby se kolena nepodlamovala – jóga nohou a chodidel: Lucie Königová • 2016 Ať proudí a září: – jóga pro lymfatické zdraví: Lucie Königová • 2016 Acroyoga: Glynis Hulll-Rochelle • 2017 Hrudník – domov dechu a srdce: Lucie Königová • 2019 Feldenkraisova metoda: Awarness through movement (ATM): Barbora Hajná • 2020 Feldenkraisova metoda: Pohyb a zrak-Barbora Hajná • 2020 Tekuté tělo: Vyvážený pohyb, kraniosakrální čchi-kung, yoga mindfulness
Ke Katce na jógu chodím už řadu let a mohu ji jen a jen doporučit. Má vzácnou schopnost dodávat lekcím pravidelnou strukturu, ale zároveň je připravovat tak, že jsou pestré a zajímavé. Zařazuje do nich i prvky z jiných cvičebních stylů (taj-či, Feldenkreisova metoda). Cvičení jógy s Katkou je přínosné pro tělo i duši, ale projevuje se to velmi nenápadně, nejlépe to poznám v tom, o kolik víc mě bolí záda, když daný týden lekci vynechám. V neposlední řadě je pro mě důležité i to, že přes to, jak dlouho se józe věnuje a jak na sobě v tomto směru pracuje, zůstává dál v tom dobrém smyslu „obyčejnou“ a příjemnou ženskou, se kterou je radost trávit čas nejen na hodinách, ale i na jí pořádaných jógových víkendech . Jana K.
Individuální lekce s Katkou jsou skvělé. Hodiny má výborně postavené, je vždy připravená a otevřená mým aktuálním potřebám. Umí naslouchat a podpořit mě tak, jak zrovna potřebuji. Během hodiny mě dokáže provést i pro mě náročnějšími pozicemi. Její individuální lekce vřele doporučuji všem! Vendula H.
Děkuji moc za dnešní lekci. Opět byla super. Vždy si po ní připadám taková dlouhá, pružná a vyštíhlená, a to je báječný pocit. Yveta M.
Při Katčiných lekcích jógy si krásně protáhnu celé tělo, příjemně zrelaxuji. Učím se pracovat s dechem a využívám díky ní jógu v každodenním životě i v krizových situacích. Jana W.
Děkuji moc za pěkné lekce jógy. Vždy mi přinesou uvolnění, pohodu a klid. Markéta L.
Děkuji moc za lekce jógy. Jsou vždy krásné a povzbuzující. Andrea P.
Katka nás na lekcích jógy vede ke zklidnění, všímavosti i uvědomění si vlastního dechu. Učí nás vnímat a poslouchat vlastní tělo. Vede nás k neporovnávání a neposuzování se, a to vše s velkou empatií a pokorou. Její devízou je velmi příjemný hlas, který dopomáhá mému zklidnění a uvolnění. Katka dokáže během lekcí jógy propojit fyzické cvičení s relaxací a meditací. Součástí lekcí je povídání o výživě, o vlivu jednotlivých pozic na určité orgány či energetické dráhy v těle apod. Jsem moc ráda, že mým průvodcem jógou je právě Katka. Katko, děkuju. Eva Š.
Ahoj Katko, chci jen pozdravit a zeptat se, jak se máte. Já poměrně vyrovnaně, ty horší dny občas přicházejí (úzkosti), ale už je nežiju tak tragicky. Jógu jsem teď nějakou dobu necvičila (lockdown), ale uvědomila jsem si, že ji vlastně žiju. Děkuju za to MOC. Marie T.
Ke Katce na jógu chodím už řadu let a mohu ji jen a jen doporučit. Má vzácnou schopnosti dodávat lekcím pravidelnou strukturu, ale zároveň je připravovat tak, že jsou pestré a zajímavé. Zařazuje do nich i prvky z jiných cvičebních stylů (tai-či, Feldenkreisova metoda…). Cvičení jógy s Katkou je přínosné pro tělo i duši, ale projevuje se to velmi nenápadně, nejlépe to poznám v tom, o kolik víc mě bolí záda, když daný týden lekci vynechám. V neposlední řadě je pro mě důležité i to, že přes to, jak dlouho se józe věnuje a jak na sobě v tomto směru pracuje, zůstává dál v tom dobrém smyslu „obyčejnou“ a příjemnou ženskou, se kterou je radost trávit čas nejen na hodinách, ale i na jí pořádaných jógových víkendech. Jana K.
Cílem jógové praxe je:
Cvičením jógy děti získávají:
